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無麩質(zhì)新食面,讓生活更美好!Live gluten free,Live better life!

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2023

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堅持“吃”“動”兩平衡,更健康!


“吃動平衡”就是在健康飲食和規(guī)律運動的基礎(chǔ)上,保證食物攝入和身體活動量的相對平衡。那么到底應(yīng)該“吃”多少、“動”多少?來看看《中國膳食指南2016》的專業(yè)建議吧!

 

吃多少?

 

能量是人體維持新陳代謝、生長發(fā)育、從事體力活動等生命活動的基礎(chǔ),不同人群所需要的能量不同。

 

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)2013版》,我國成年人(18~49歲)輕身體活動者能量需要量,男性為 9.41MJ( 2250kcal),女性為 7.53MJ(1800kcal)。

 

動多少?

 

目前,我國大多數(shù)的居民身體活動不足或缺乏運動鍛煉,能量攝入相對過多,導(dǎo)致超重和肥胖的發(fā)生率逐年增加。

 

超重或肥胖是許多疾病的獨立危險因素,如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身體活動或運動不僅有助于保持健康體重,還能夠調(diào)節(jié)機體代謝,增強體質(zhì),降低全因死亡風(fēng)險和冠心病、腦卒中、2 型糖尿病、結(jié)腸癌等慢性病的發(fā)生風(fēng)險;同時也有助于調(diào)節(jié)心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮等不良精神狀態(tài)食不過量可以保證每天攝入的能量不超過人體的需要,增加運動可增加代謝和能量消耗。

 

推薦成人積極參加日?;顒雍瓦\動,每周至少進行 5 天中等強度身體活動,累計 150分鐘以上,平均每天主動身體活動 6000步。多運動多獲益,減少久坐時間,每小時起來動一動。多動會吃,保持健康體重。

體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),易患多種疾病,縮短壽命。

 

成人健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)應(yīng)在18.5~23.9之間,計算方法是用體重 (kg) 除以身高(m)的平方。我國健康成年人(18~64歲)的BMI應(yīng)在18.5~23.9之間。

 

來源:《中國居民膳食指南2016》

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