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新聞動態(tài)

無麩質(zhì)新食面,讓生活更美好!Live gluten free,Live better life!

05

2024

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03

學齡兒童膳食指南,家長們請收藏!


轉(zhuǎn)眼間又到了開學季,新學期的到來也意味著要進入到緊張的學習狀態(tài)中,合理的膳食指南可以幫助寶貝們提升免疫力,健康快樂地學習和成長。

 

首先要做到:一日三餐、定時定量、飲食規(guī)律。每天不但要吃早餐更要吃好,早餐食物建議選擇谷薯類、蔬菜水果、奶、動物性食物、豆、堅果等食物中的三類及以上。如果想要增加零食充饑,要適量地選擇營養(yǎng)豐富的食物。日常飲食要保證清淡,少吃含高鹽、高糖和高脂菜肴,不挑食偏食、不暴飲暴食,養(yǎng)成健康的飲食行為。

 

 

奶制品營養(yǎng)豐富,是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。足量飲水有助于維持身體活動和認知能力,應每天攝入奶制品,足量飲水。常喝含糖飲料會增加患齲齒、肥胖的風險;應不喝含糖飲料,更不能用含糖飲料代替白水。

 

除了做到合理膳食之外,“吃動平衡”也很關(guān)鍵。積極規(guī)律的身體活動、充足的睡眠有利于寶貝的正常生長發(fā)育和健康。建議寶貝每天累計進行至少 60 分鐘的中高強度身體活動,以全身有氧活動為主,其中每周至少 3 天的高強度身體活動。身體活動要多樣,其中包括每周3 天增強肌肉力量和或骨健康的運動,至少掌握一項運動技能。多在戶外活動,每天的視屏時間應限制在2小時內(nèi),保證充足睡眠。

 

營養(yǎng)不足和超重肥胖都會影響寶貝的生長發(fā)育和健康??梢远ㄆ跍y量身高和體重,通過合理膳食和充足的身體活動保證適宜的體重增長,預防營養(yǎng)不足和超重肥胖。對于已經(jīng)超重肥胖的寶貝,可以在保證體重適宜增長的基礎(chǔ)上,控制總能量攝入,逐步增加身體活動時間、頻率和強度。

 

 

來源:《中國居民膳食指南2022》

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